Ricostruisci un episodio lavorativo recente che ha avuto un impatto concreto (decisione, conflitto, errore, rallentamento).

1 Evento oggettivo

◦Cosa è successo (solo fatti)

2 Emozione primaria e secondaria

◦    Scegli dalla mappa emozioni

3 Reazione automatica

◦ Cosa ho fatto / detto / evitato

4 Costo pratico

◦.   Tempo / relazione / risultato / energia

5 Segnale di allarme

◦  Come il corpo o il pensiero mi ha avvisato?